タートチェリージュース（Tart Cherry Juice）は、睡眠と筋肉の回復に対する潜在的な影響が研究されており、以下にその効果について説明します。
不眠症の症状を軽減する可能性
2010年の研究では、慢性不眠症の高齢者が朝と就寝時の両方に8オンスのタルトチェリージュースを飲んだところ、入眠後の覚醒時間も含めて不眠症の症状が減少したとされています。
研究者らは、タルトチェリージュースは天然の睡眠補助薬として一般に受け入れられている、高度に研究された2つの物質であるメラトニンやバレリアンルートと同じくらい不眠症に効果があると結論付けました。
睡眠時間を増やす
別の研究では上記の研究の発見に基づいており、就寝時間の1～2時間前に約8オンスのタルトチェリージュースを2週間にわたって飲むと、慢性的な不眠症の成人に効果があると判明しました。
脳波やその他の機能を記録する包括的な睡眠テストと、参加者の客観的視点と主観的視点の両方に関するアンケートを使用したところ、タルトチェリージュースを飲むと睡眠時間が1時間半近くも延びることがわかりました。
また、睡眠効率（ベッドで起きている時間と比較して、実際に眠っている時間）も向上しています。
若年成人における結果も同様に有益です。
2012年の研究では、健康な若い成人が、濃縮タルトチェリージュースを1日2回飲んだ後、わずか1週間で睡眠時間と睡眠の質が向上しました。
メラトニンサプリや処方睡眠薬よりもリスクが低い
メラトニンのサプリメントと比較すると、タートチェリージュースはワーキングメモリーや認知機能への悪影響が少ない可能性があります。
しかし、タルトチェリージュースと睡眠に関する多くの研究は、ほんの一握りの人を対象にしたものであるため、タルトチェリージュースがどれほど有益であるかを理解するには、さらなる研究が必要です。
それにもかかわらず、多くの睡眠専門家は、タルトチェリージュースを睡眠に利用することに前向きです。
コロラド大学病院のUCHealth睡眠医学クリニックのメディカル・ディレクターであり、コロラド大学医学部の睡眠外科の助教授兼ディレクターであるキャサリン・グリーン博士は、「不眠症にタルトチェリージュースを試すリスクはほとんどありません。効果があると感じる人には大きな利益が得られる可能性があります」と言います。
「タルトチェリージュースのような非侵襲的で安全な物質を試すことは、処方された睡眠導入剤や副作用の可能性のあるものに飛びつく前に、睡眠の問題を解決するための非常に適切な第一歩となるかもしれません。」
