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トレーニング前の食事のタイミングと量は、トレーニングの種類、強度、個人の消化能力などによって異なります。 トレーニング前の食事は、パフォーマンス向上に重要です。以下のポイントを参考にしてください。 食事のタイミング トレーニング2～3時間前: しっかりとした食事を摂る 炭水化物: 40～60g タンパク質: 20～30g 脂質: 少量 例: 玄米ご飯、鶏肉、野菜、果物 トレーニング1～2時間前: 軽食を摂る 炭水化物: 20～30g タンパク質: 10～15g 脂質: 少量 例: バナナ、ヨーグルト、ナッ ...

朝食と昼食の間隔は約4〜6時間、昼食と夕食の間隔は約6時間、睡眠時間を除いて夕食と翌日の朝食の時間の間隔は約5〜6時間が望ましいとされています。 これらの時間間隔は、体の消化や吸収に必要な時間と調和しています。 食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2～3時間です。 脂肪分の多い食事は消化に4～5時間かかります。 4～6時間の間隔を空けると、体が次の食事を吸収しやすくなります。 具体的に以下のような理想的な食事の時間スケジュールが考えられます。 朝食：7時 昼食：12時 夕食：18時〜19時 特に朝食は ...

一般的に、カフェインは摂取後30分から60分で効果が現れ始め、4時間程度持続します。 研究によると、血中におけるカフェインのピークレベルに達するまでには、摂取後30分から60分以内に感じ始める人が多数です。 カフェインの効果は個人差が大きいですが、一般的には4時間程度持続します。 カフェインが体内にどれだけ残っているかは、摂取量や個々の体質、そして他の同時に摂取した物によります。 カフェインを摂取してから約6時間後には、その半分がまだ体内に残っている可能性が高いです。 カフェインの効果には個人差があり、体 ...

クリス・ヘムズワースは、筋肉質な体格とマーベル・シネマティック・ユニバースのソー役で知られる有名な俳優です。 ヘムズワースは自身のワークアウトをSNSやフィットネスアプリ「Centr」で紹介しています。 投稿のひとつに、背中、胸、肩、上腕三頭筋など上半身をターゲットにした6つの動きのダンベルワークアウトが紹介されているので、そのやり方を簡単に説明しましょう。 ウォームアップ：ボールスラム×10回 メディシンボールを頭上に持ち上げ、地面に思い切り叩きつけ、それを拾い上げて繰り返すエクササイズ。 メディシンボ ...

新ビオフェルミンSとビオスリーHi錠は、どちらも整腸剤として市販されている薬です。 配合されている菌の種類や量、効果や副作用などに違いがあります。 以下に簡単に比較した表を示します。 項目 新ビオフェルミンS ビオスリーHi錠 配合菌 乳酸菌、ビフィズス菌、酵母菌 乳酸菌、酪酸菌、糖化菌 菌の量 1錠あたり 1.5億個 1錠あたり 3億個 効果 整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感 整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感 副作用 まれに下痢、腹痛、発疹、かゆみなど まれに下痢、腹痛、発疹、か ...

ゴールドジムマルチビタミンサプリは、筋トレや運動をする人におすすめのサプリメントです。 特定の食事制限がある方や、病状や運動量によって必要な栄養素が増える方にも、栄養素の不足を補うのに役立ちます。 マルチビタミンの中でもこのサプリメントは、満足度は高く、飲みやすさや体調の良さなど、高評価が多く見られます。 一方、低評価の意見では、カルシウムが少ない事と、値段が高いという不満があります。 値段 ゴールドジムマルチビタミンサプリは、ゴールドジム通販公式サイトで購入でき、価格は90粒で2700円、180粒で54 ...

「クレアチンとは一体何か？」そんな疑問をお持ちの方のために、ここではクレアチンの基本的な仕組みと利点について以下で説明します。 アミノ酸から生成され、主に肝臓や筋肉細胞に蓄えられるこの化合物は、エネルギー生産に重要な役割を果たしています。 アスリートやジム愛好者にとってはなじみ深いサプリメントとなっており、その利点についても詳しく解説します。 クレアチンの仕組み 体はアミノ酸からクレアチンと呼ばれる化合物を生成します。 主に肝臓、腎臓、膵臓で合成され、95％以上がホスホクレアチンとして筋肉細胞に蓄えられ（ ...

ジムで見かけるアクセサリーの1つは、帽子やスポーツキャップです。 運動中に帽子をかぶることは無害であるように思えますが、すべての人が賛同するわけではありません。 フィットネスコミュニティ内の多くの人は、ジム内で帽子や帽子をかぶることは単なるショーのためなのかと疑問に思っています。 帽子をかぶってジムに行くと、トレーニングがサポートされ、ある程度の機能が提供される可能性があります。 派手な衣装を着てトレーニングするのは好きではないかもしれませんが、ジムでの服装はほとんど気にしません。 ジムで帽子をかぶる人は ...

生活していると、何故かしょっぱいスナック菓子が食べたくなることがあると思います。 しょっぱいものが食べたいときは、ミネラル不足の可能性が高いです。 汗をかいたときは、水分や塩分が一緒に失われるので不足しがちであり、他にもストレスを抱えると副腎の機能が弱ってしょっぱいものが食べたくなります。 ミネラルは海藻類や魚介類、肉や大豆製品にも含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。 ミネラルを多く摂取するのに適した食品には、次のようなものがあります。 乳製品 牛乳やヨーグルトなどの乳製品、煮干しなどの骨まで ...

あんこは筋トレに必要な栄養素をバランスよく含んでおり、低脂質でコストパフォーマンスも高い食べ物です。 適量を食べることで、筋トレの効果を引き出すことができます。 あんこには以下のような栄養素や効果があります。 糖質（炭水化物） 筋肉や脳のエネルギー源となり、筋トレのパフォーマンスを高めます。 筋トレ後にあんこを摂ることで、筋肉のエネルギー貯蔵物質であるグリコーゲンの補充ができます。 糖質は筋分解を防ぎ、筋肉量の維持や増加にも必要です。 タンパク質 筋肉の合成に必要な必須アミノ酸を含み、筋肉量の増加や回復に ...