「クレアチンとは一体何か？」そんな疑問をお持ちの方のために、ここではクレアチンの基本的な仕組みと利点について以下で説明します。
アミノ酸から生成され、主に肝臓や筋肉細胞に蓄えられるこの化合物は、エネルギー生産に重要な役割を果たしています。
アスリートやジム愛好者にとってはなじみ深いサプリメントとなっており、その利点についても詳しく解説します。
クレアチンの仕組み
体はアミノ酸からクレアチンと呼ばれる化合物を生成します。
主に肝臓、腎臓、膵臓で合成され、95％以上がホスホクレアチンとして筋肉細胞に蓄えられ（少量は脳にも蓄えられます）エネルギー生産に貢献します。
クレアチンはエネルギー源として機能し、例えばHIIT、スプリント、パワーリフティングなど、高いエネルギーとパワーが必要なときに役立ちます。
アスリート、ボディビルダー、ジムに通う人々は、運動パフォーマンス向上や筋肉量増加のためにクレアチンを摂取します。
クレアチンは粉末の形で水と一緒に摂取され、筋肉にエネルギーを供給し、食物や体内に自然に存在するクレアチンが不足している場合にエネルギーを補うことができます。
クレアチンの利点
ここで紹介する情報は既存の研究に基づいています。
クレアチンはホスホクレアチンの貯蔵量を増やすことにより、筋肉へのエネルギー供給を増加させ、反復回数を増やし、総合的な運動量を増やすのに役立つことが示されています。
メイヨー・クリニックなどの情報筋によれば、これが「筋力、筋肉量、パフォーマンスの大幅な向上」に繋がり、「トレーニングや競技中に迅速な回復が必要な」運動者にも効果的である可能性があります。
フィットネスコミュニティでは最も一般的かつ人気のあるサプリメントであり、既存の研究は有益な効果を支持しています。
クレアチンホスホの蓄積を増やすことで、エネルギー蓄積も増加し、ATP（筋肉収縮を引き起こすための体のエネルギー通貨）をより速く補充し、最適なパフォーマンスをより長く維持できるようになります。
