ビタミンD3は脂溶性のビタミンなので、高脂肪の食事と一緒に摂ると吸収が良くなります。
そのため、ビタミンD3のサプリメントは食事と一緒に飲むことがおすすめです。
一日の中で一番重い食事の直前から食事の後30分以内に摂ると、ビタミンD3の血中濃度が約50%も上がるという研究結果があります。
ビタミンD3の摂取タイミングには、朝か夜どちらが良いかという問題もありますが、これに関しては明確な答えはありません。
一部の研究では、朝にビタミンD3を摂ると睡眠の質が向上するという報告があります。
しかし、他の研究では、夜にビタミンD3を摂ると睡眠の質が向上するという報告もあります。
摂取タイミングは個人の体質や生活習慣に合わせて決める事になります。
ビタミンD3の摂取タイミングのポイントをまとめると、以下のようになります。
- 高脂肪の食事と一緒に摂る
- 一日の中で一番重い食事の直前から食事の後30分以内に摂る
- 朝か夜かは個人の体質や生活習慣に合わせて決める
