高タンパク質の食事は空腹を抑え、減量を助けます。 食事にタンパク質を少しずつ増やし、1週間ほど様子を見てみましょう。 ただし、カロリー管理も重要なので、適切なタンパク質源を選ぶことが大切です。 肝臓や腎臓に疾患がある場合、医師に相談してください。 最適なタンパク質源 栄養価が高く、飽和脂肪やカロリーが低めのタンパク質を選びましょう。 低脂肪の肉類 魚介類 豆類・大豆製品 低脂肪乳製品 卵 ナッツ・種子類 タンパク質源はバランスよく取り入れるのが理想です。 例えば、オメガ3が豊富なサーモン、食物繊維とタンパ ...
