トレーニング前の食事のタイミングと量は、トレーニングの種類、強度、個人の消化能力などによって異なります。 トレーニング前の食事は、パフォーマンス向上に重要です。以下のポイントを参考にしてください。 食事のタイミング トレーニング2～3時間前: しっかりとした食事を摂る 炭水化物: 40～60g タンパク質: 20～30g 脂質: 少量 例: 玄米ご飯、鶏肉、野菜、果物 トレーニング1～2時間前: 軽食を摂る 炭水化物: 20～30g タンパク質: 10～15g 脂質: 少量 例: バナナ、ヨーグルト、ナッ ...
