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アーノルド・シュワルツェネッガーの 2 ムーブ 360 レップスの自重トレーニング
15分ワークアウトと言えば「アーノルドのパンプクラブへようこそ」とメッセージが表示されるくらい、アーノルド・シュワルツェネッガーの15分ワークアウトは有名です。 言わずと知れたボディビルのレジェンドで、長年にわたって驚嘆に値する有名な体格を鍛え上げ、磨き上げてきました。 そして彼は継続的に、自分のワークアウトやインスピレーションを、フィットネス・コミュニティに伝えています。15-minute workouts 「一貫したルーチンは、たとえセッションが短くても、印象的な結果をもたらすことができます。」 「毎 ...
毎日 12 分間のリバースプランクを 1 週間行った結果
リバースプランクを見たことがなければ、通常のストレートアームまたはフォアアームプランクをひっくり返して行っているとイメージして下さい。 多くのプランクのバリエーションと同様に、この動きは、主に腹直筋や「シックスパック」の筋肉、肩、腕、背中、大殿筋、脚など、コアをターゲットとしています。 また、1つの筋肉グループや1つのエクササイズを毎日過剰にトレーニングすることは避け、プランクを練習する場合は十分な回復時間を自分自身に与えることを忘れないでください。 このフィットネスチャレンジでは、私はヨガに最適なヨガマ ...
トレーニング用縄跳び [TOEI LIGHT ヘビージャンプロープ]
私自身がジムに行けない時や、走って膝に違和感がある時に行っているのが「縄跳び」です。 実は縄跳びは有酸素運動の中でも消費カロリーがべらぼうに高い運動で、ボクサーが減量のために行っている運動が「ランニングと縄跳び」なので痩せるのに効果的な2代有酸素運動と言えます。 体格と年齢によりますが30分で400kcal近くの消費カロリーがあり、運動強度がランニングより高いため長い時間やる事が出来ないのです。 縄跳び おすすめ で探してもおおよそ全部購入して試したとは思えない謎のレビューが検索結果に出てくるですが、普通 ...
AmazonのセールでSAVASのプロテインを買うのはあり
ブラックフライデーや新生活応援キャンペーンなど、Amazonが大規模なセールを行なっている時に、優先的にSAVASのプロテインを購入するのがおすすめです。 ザバスのプロテインは通常4000円台するため、プロテインの中ではコスパが悪いですが、セール時の値段は3000円台まで下がります。 為替やコストプッシュインフレの影響で、他社の安いプロテインも値上げの傾向にあり、セール価格になったSAVASのプロテインとほぼ同等の価格です。 タンパク質の摂取量を増やし、フィットネスの目標をサポートしたいと考えている場合、 ...
ダイエットを成功させる6つのルール
基本的に体重を落とすには1日の運動と食事の割合が「代謝 > 摂取カロリー」になるようにし続ければ良いだけです。 しかし、痩せられない人は消費カロリーや摂取カロリーなど、目に見えない物を把握する力が弱いため、カロリーをコントロールする事が難しく、中々成功しません。 ダイエットを成功させるには、目標とする体重に到達するまでの期間、生活をコントロールする必要があります。 ここでは、ダイエットを成功させるために、自分をコントロールするための6つのルールを紹介します。 現実的な目標を設定する 長期間で減量を考 ...
用途別ステッパーのすすめ
運動を理想はジムに通い続ける事ですが、ジムに行かない日や、家にいるけど運動したい時、手持ち無沙汰でながらで運動したい時に使えるのが「ステッパー」です。 ステッパーは60分での消費カロリーが200~300kcalと通常のランニングの半分ほどの消費カロリーですが、家でのながら運動をするのに効果的なトレーニングアイテムです。 カロリー消費量は上半身をどの程度使うかにより異なります。 これをおすすめするのは減量目的とは異なる2つの理由があります。 その2つの理由を説明しながら商品のレビューをまとめていきたいと思い ...
ジムに行って成果が出る人の特徴
ソーシャルメディアやYoutubeには、健康になる方法、脂肪を落とす方法、筋肉をつける方法について、膨大な量のコンテンツが存在します。 しかし、多くの人が苦労しているのが現状です。 Instagramで見かけるモデルたちは、このような体になるまでに長時間トレーニングしてきたのです。ハードワークであり、長い時間をかけて繰り返すことで初めて効果が出ます。 ここでは、ジムに通いながらも結果を出している人に共通して見られるいる特徴を紹介します。 一貫性と規律 ジムに通って結果を出す人は、たいていワークアウトに一貫 ...
ジムに行っても成果が出ない人の特徴
私はジムに通い始めて7年以上が経過しますが、ジムに通っても全く成果が出ない人は少なくありません。 ジムに通っても思ったような効果が得られない理由は様々ですが、自分が見てきた中で成果が出ていない人はある程度の共通点があります。 成果が出ない人の特徴として考えられるのは、以下のようなものでした。 一貫性がない 多くの人は、熱心にジムに通い始めても、一貫したルーチンを維持することができません。 まず通うこと自体にハードルがあり、1年どころか3ヶ月すら継続出来ない人がほとんどです。まずは運動を継続する事を目標にし ...
ジム通いが継続しない人の特徴
定期的に運動したいのに、なかなか習慣化できないのは良くあることです。 最初はうまくいっても、数日後、数週間後にはやる気を失い、以前の習慣に戻ってしまいます。 実は多くの人にとって、運動を始めることは難しいことなのです。その理由としては、以下のようなものが挙げられます。 ジムに行かなくなる理由 モチベーションの欠如 運動が楽しくなかったり、すぐに結果が出なかったりすると、多くの人が運動をするモチベーションを見つけるのに苦労します。 楽しいと思えるトレーニングを探してみたり、達成可能な目標を設定したり、自分に ...
ジム通いが継続しない原因
私個人は7年以上ジムに通い続けていますが、一般的にジムに1年以上通い続けられる人は5%以下と言われています。 私の体感では1年どころか3ヶ月すら継続出来ない人がかなり多く見受けられます。 ジムに行かなくなる理由として、やる気が出ない、日課に飽きた、スケジュールが合わない、私生活が変わったなど、さまざまな要因が考えられますが、これにはいくつかの理由があるので、ジムに通い続けられない原因についてまとめました。 長期休暇毎に行かなくなる 多くの人は12月や3月4月にジムに加入するケースが多いです。しかし、加入後 ...